[...] Przyjmijmy że w przysiadzie chcesz zrobić 12 pow. z obciążeniem 100kg to obliczasz to tak: I seria z bardzo małym obciążeniem lub sam gryf II seria z 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 50% ze 100kg to 50kg III seria to 75% z ostatniej serii czyli 75kg IV seria to seria z obciążeniem 100kg Hmm można zamienić ćwiczenie nr 6 na jakieś inne bo z tym [...]
[...] przysiad - z obciążeniem do 40kg nie ma problemów z techniką, jest ok RDL - ćwiczę z max 30kg, żeby nauczyć się poprawnie wykonywać, jest ok porecze - w pierwszej serii max 10 razy, potem do 7-8 mam problem dobić. Czy jest sens robić to ćwiczenie z małą liczbą powtórzeń czy na razie zmienić na coś łatwiejszego? (na ławce poziomej [...]
[...] lędźwiowym nad prawym biodrem. Poczułem to dopiero po chwili odpoczynku po zarzucie- nie było żadnej ostrego klucia, a więc poważniejszej kontuzji. Apogeum "bólu" było po serii siadów - położyłem się na chwilę i darowałem wiosło ze szrugsami. ( W sumie mogłem je na chama zrobić, ale właśnie takie de*ilne uparcie doprowadziło mnie do kontuzji [...]
[...] 15 (ostatnio to ćwiczenie mnie niezbyt zmęczyło, teraz z 3kg hantlami już jak najbardziej) 5) wznosy z opadu 15, 15 (ło matko, jak palą uda i tyłek- ogień %-)), po drugiej serii myślałam że się zwlekę na ziemię i nie ruszę 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 28, 10 (damskie; pierwsza seria do oporu, druga niestety przerwana bo córcia się [...]
[...] kawax3 SUPLE omega3,mg,belissa,multivitamin,enzymy SPORT challenge: pompka 30 atg 50 turlanie 50 INNE tak myślałam nad tym treningiem i jak będę robić 15 w liczbie 3 serii, to wychodzi to tak: 1 seria 50% maxa 2 seria 75% maxa 3 seria 100% no i to tak trochę mało mi się wydaje. Bardziej logicznym by wydawało się np. zrobić 70% 85% i [...]
[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING KLATA Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 15 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s120.html Trening Właściwy [...]
Co do maksów to bardzo dawno nie sprawdzałem. Wiem że jak robiłem MC to serie robiłem po ok. 80-100kg po 8powt. Wyciskanie na ławce prostej ostatnio robiłem 70kg w serii po 6 albo 8 powtórzeń. Przysiad tak samo jak Martwy ciąg dawno nie robiłem ale jak siadałem to w serii po 6-8 powtórzeń było 100 albo 120kg. ;-) Aktualnie nie robię ani normalnego [...]
[...] Ćwiczenie kontr. Głownie bezpośrednich. Trening ergometru. 1000m na dogrzanie po TKD. Potem specjalistyczny trening siłowy: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Rozpiętki na skosie 4x10 taki sam ciężar Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 [...]
[...] się:) ale teraz nauka przeszkadza:/ 30.01.2012 Dieta: kcal - 3200 warzywa - dużo:) piękna miska, 2 x kurczak, ryż i warzywa:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 serii z 7,5 kg w plecaku 2 serie z 5 kg w plecaku 2 serie z 2,5 kg w plecaku 1 seria bez ciężaru powolna faza negatywna znowu dłonie wysiadły jako [...]
[...] na tym samym ciężarze, bo przyłapałam się w ostatnich dwóch seriach na tendencji do robienia kociego grzbietu. - WL coś słabo dziś szło, I i II seria bez zmian, w III serii -1 powtórzenie, ale ogólnie dołożyłam w każdej serii +2,5kg, zgodnie z obietnicąl;-) - W wyciskaniu żołnierskim również dołożyłam zgodnie z obietnicą, tutaj z kolei coś [...]
[...] więc postanowiłem zacząć biegać - moje podstawowe, codzienne ćwiczenia wyglądają następująco : Bieg po dworze jako rozgrzewka, przez jakieś 10 minut Bieg po schodach kilka serii w górę i w dół wieżowca Do tej pory nie przykładałem się do tego jakoś szczególnie, bo praca dawała mi wystarczający wycisk. Teraz zaczynam się brać za to porządniej. [...]
[...] w sumie. Chodzi mi o trening na siłę. Czy to jak one robią wciąż jest FBW? W swoim art. o progresie w treningu pisałaś, że na siłę to jest 1-6 powtórzeń i byłoby wtedy 5-6 serii. Jak to zrobić? Pomyślałam, że mogłabym zostawić ten trening co mam, ale własnie zmienić ilośc powtórzeń i ilość serii. Standardowo 5 seri po 5 powtórzeń. Tylko czy [...]
[...] musisz sam próbować/testować . Nie jesteś początkującym więc już jakieś pojęcie masz. Klatka+biceps - oczywiście można razem trenować ,jednak wtedy stosujemy mniejszą ilość serii na triceps który jest już dość zmęczony po treningu mięśni piersiowych. Nogi to jest największa grupa mięśniowa - nie można jej pomijać w planie treningowym. Jeżeli [...]
[...] -trening na hantlach-2 tygodnie(jak w temacie podwieszonym-silownia nawet nie jest potrzebna) -najprostszy trening fbw-bez drazkow,poreczy i planow a,b,c itp... stopniowanie serii-od 3 ,zwiekszajac co tydzien o 1 wiecej,czyli 2 tydz.4 serie na cwiczenie,5 serii,6 serii-ciezary mal i srednie-bez maksow itp..-trening na 4 tyg -teraz mozna zrobic 2 [...]
[...] izometrycznego chodzi mi o tą metodę np Pchanie ściane z całej siły , czy phanie ściany z całej siły 1 nogą i trzymanie się czegoś , I czemu piszę żeby robić od 4 do 6 serii jednego ćwiczenia , przerwy między ćwiczeniami jakoś 30-180 sekund, przerwy między seriami około 10 sekund , No i właśnie bo chciałem sobie zrobić coś takiego że np [...]
Bo 6 serii razy 3 to jest 18 serii w ciągu tygodnia na nogi. Nie wydaje ci się to wystarczająco? nie 6 tylko 3. Żuraw nie jest ćwiczeniem na czworogłowe jak siady,wiec nie zlicza sie tego do wspólnej serii. Dokładnie, mało osób zwraca na to uwagę, że na FBW można się przetrenowywać bardziej i częściej niż na splicie...... zwłaszcza jak się robi [...]
[...] ad: 1. powtórzyłam ciężary, bo po przerwie nie chciałam chojraczyć, ale poszło dobrze --> będę dokładać 2. dołożyłam w 1. serii 3. powtórzyłam ciężary, ale więcej powtórzeń --> będę dokładać 4. poszerzyłam rozkrok 2x i zeszłam z ciążarem, robiłam z jedną sztangielką, ciężko utrzymać. 5. [...]
zwłaszcza jak się robi taki plan jak autor zasugerował... do przetrenowania w fbw trzeba czegos więcej niż 3 serie na partie. Rzeczywiście - plan minimum. 12 serii przysiadów, 9 serii żurawia tygodniowo - łącznie 21 serii na nogi dla "zielonego" i to bez łydek! W badziewnym splicie by zrobił z 16......
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
